Calentamiento para Mecanógrafos: 5 Ejercicios para Preparar tus Dedos

Al igual que un atleta calienta antes de una carrera, un mecanógrafo debería preparar sus manos antes de una sesión de escritura intensiva. Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, mejora la flexibilidad y puede reducir significativamente el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI). Aquí tienes 5 ejercicios sencillos para empezar.

1. Estiramiento de Dedos y Palma

Extiende un brazo frente a ti con la palma hacia arriba. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo y hacia ti hasta que sientas un estiramiento moderado en el antebrazo. Mantén la posición durante 15-20 segundos. Luego, gira la mano para que la palma mire hacia abajo y repite el estiramiento. Cambia de mano.

2. Puños y Extensiones

Cierra ambas manos en un puño, sin apretar demasiado. Mantén la posición durante unos segundos. Luego, abre las manos y extiende los dedos lo más que puedas, como si quisieras tocar algo lejos. Repite este ciclo de abrir y cerrar 10 veces. Esto ayuda a activar los tendones.

3. Rotaciones de Muñeca

Junta las palmas de tus manos frente a tu pecho, entrelazando los dedos. Lentamente, haz rotar tus muñecas en un movimiento circular (figura de ocho). Realiza 10-15 rotaciones en un sentido y luego en el otro. Este ejercicio lubrica la articulación de la muñeca.

4. Sacudida de Manos

Deja tus brazos y manos colgando a los lados y sacúdelos suavemente durante 10-15 segundos. Imagina que estás tratando de secarte las manos sin una toalla. Este movimiento simple ayuda a relajar los músculos y a aumentar la circulación sanguínea en toda la mano.

5. "Piano" sobre la Mesa

Coloca las yemas de tus dedos sobre una mesa o escritorio como si estuvieras frente a un piano. Levanta y baja cada dedo individualmente, uno tras otro, desde el meñique hasta el pulgar y viceversa. Esto ayuda a mejorar la independencia y el control de cada dedo. Realiza varias rondas con cada mano.